あなたらしいイキイキした毎日へ導く
心と身体を整えるあなた専用の健康サポート

正月太りの原因を理解しよう!
  • check_box 食べ過ぎや運動不足の原因を理解し、対策を立てる。
  • check_box 初心者向けに設計された簡単なストレッチやエクササイズ。
  • check_box 無理なく続けられるプランニングで正月太りを解消。
  • check_box トレーニングの前後に行うと効果的なストレッチ法。
  • check_box 健康的な食習慣を取り入れる具体的なアドバイス。
  • check_box 楽しみながら運動するためのポイントとコツ。

正月太りは、食べ過ぎや運動不足が原因で起こります。しかし、正しい知識を持つことで知らず知らずのうちに体重が増加してしまった原因を理解し、

適切な対策を講じることができます。初心者でも安心してできるストレッチや運動法を取り入れることで、楽しく健康的なライフスタイルを手に入れましょう。

初心者向けストレッチ入門

初心者向けストレッチ入門

初心者でも簡単にできるストレッチで心も身体もリフレッシュ!

  • Point 01

    ストレッチの重要性
    ストレッチは、筋肉をほぐし血行を促進する効果があります。特に正月太り解消には、運動不足による体の緊張を和らげることが重要です。毎日のストレッチ習慣を取り入れることで、体の柔軟性を高め、怪我のリスクを減少させることもできます。初心者でも簡単にできる動作から始めてみましょう。
  • Point 02

    初めてのストレッチ
    初心者でも安心してできるストレッチは、静かな動きと呼吸を意識することがポイントです。無理なく体を伸ばし、心地よいと感じる範囲でゆっくりと行いましょう。特に座位や仰向けでできるストレッチは、安全に行え、優れたリラックス効果があります。
  • Point 03

    ストレッチの取り入れ方
    ストレッチは運動前後に取り入れることが基本ですが、日常生活の中でも短時間で行うことができます。テレビを見ながらや、朝起きた時など、隙間時間を利用して簡単なストレッチをしてみましょう。これにより、体の動きがスムーズになり、運動を楽しく続けることができます。
楽しく続けられる運動法

ストレッチは、運動不足の解消や体の柔軟性を高めるだけでなく、心身のリフレッシュにも役立ちます。

特に、正月明けの体重増加を気にされる方には、少しずつ日常生活に取り入れやすい楽しさ満点の運動法をご提案します。

さて、運動を続ける際に大切なのは、楽しみながら行うことです。例えば、好きな音楽を聴きながら行うエクササイズは、単調な動きを楽しい時間に変えてくれます。ビートに合わせて体を動かすことで、心が弾み、自然とテンションが上がることでしょう。ミュージックビデオを参考にしながら、いざ踊りだしてみるのもオススメです。

さらに、運動の仲間を見つけることも重要です。友達や家族と一緒に運動することで、互いに励まし合いながら楽しく続けることができます。初心者に優しいグループエクササイズやリーダーのもとでのストレッチクラスなどに参加すれば、運動が単なる苦行ではなく、皆で楽しむイベントになり、達成感も得られます。

自宅で行える簡単な運動もたくさんあります。例えば、ソファで座ったままできるストレッチや、立ちながらできる運動も多く、気軽に取り組むことができます。スマートフォンやタブレットで運動動画を見ながら、体を動かしてみるのも良いでしょう。適宜、体を動かすことで、気持ちよく体がほぐれ、日々のストレスも軽減されるはずです。

このように、ストレッチと楽しい運動法を組み合わせることで、エネルギーを生み出し、効果的に正月太りを解消していきましょう。最初は無理のない範囲から始め、自分の体調やペースに合わせて進めていくのがポイントです。継続することで、体が楽に動く感覚を徐々に実感し、運動が習慣化されていくでしょう。楽しみながらモチベーションを高め、自分らしい健康的な体を手に入れる第一歩を踏み出してみましょう。

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短期間での効果的なトレーニングプラン
短期間での効果的なトレーニングプラン

正月太りは、楽しいお正月の後にやってくることが多いものです。食べ過ぎや運動不足による体重の増加は、多くの人が抱える悩みです。そこで、今回は具体的なトレーニングプランを提案し、初心者でも無理なく続けられる解消法を紹介します。

まずは、週間メニューを基にしたトレーニングプランを作成します。1週間の始まりには、軽めの有酸素運動を取り入れることからスタートしましょう。例えば、ウォーキングや軽いジョギングなど、身体に負担をかけずに楽しむことがポイントです。しっかりと身体をほぐした後、ストレッチを行い、全身の血行を促進させましょう。特に初心者の方には、体を優しく動かすことができるエクササイズが効果的です。

次に、トレーニング2日目には、体幹を鍛えるためのメニューを取り入れます。プランクやサイドプランクなど、簡単にできる体幹トレーニングを日常に組み込むと、徐々に筋力が向上します。運動をする際は、楽しさを大切にし、音楽をかけてリズムに乗りながら行うことをお勧めします。友達と一緒に運動することで、励まし合いながら楽しむことができ、モチベーションが向上します。

また、週3日目は全身を使った筋力トレーニングを取り入れましょう。ダンベルや自重を活用して、全身をまんべんなく鍛えることが目的です。ストレッチを行った後に、簡単な筋力トレーニングを行うと、効果的に筋肉を育てることができます。何よりも大切なのは、無理をせず、自分のペースで続けることです。

その後、週4日目にはリカバリーデイを設け、充分に体を休めましょう。軽いストレッチやお風呂でのリラックスタイムも重要です。この日は、運動をすることが楽しみだと感じられる日として過ごすことが大切です。

このようにして、5日目から再び軽めの運動に戻り、日々の生活に運動を組み込んでいきます。週末には家族や友人と一緒に楽しくアクティブなイベントを計画すると、運動がより楽しいものになります。

週単位のプランを組むことで、正月太りを解消するための日々のルーチンを形成し、無理なく実行することができます。楽しく続けられる運動法を取り入れながら、少しずつ身体を進化させ、新しい自分に出会いましょう。

モチベーションを高めるコツ

運動を楽しく続けるためには、モチベーションを高める工夫が必要です。まずは、自分に合った目標を設定することが大切です。たとえば、体重を減らすことだけに焦点を当てるのではなく、運動を通じて健康的なライフスタイルを楽しむという大きな目標を持つことが、長続きの秘訣です。

次に、達成感を感じることができる小さな目標を設定することもオススメです。例えば、毎日10分間のストレッチをする、友達と週に1回一緒に運動するなどの小さい目標を設けることで、達成感を得やすくなります。達成感はやる気を引き出し、さらなる運動へのモチベーションを生むのです。

また、自分の進歩を記録することも良い方法です。体重や運動時間、心拍数などを記録することで、自分の成長を視覚化できます。スマートフォンのアプリや運動記録ノートを活用すると効果的です。さらに、運動中には自分のお気に入りの音楽を聞くことで、気分を高めながら運動することができます。音楽は気持ちを盛り上げ、運動をより楽しむ要素になります。

友人や家族と一緒に運動することも、モチベーションを保つための大きなポイントです。共に励まし合ったり、進捗を報告し合うことで、楽しさも倍増し、運動を続けやすくなります。運動の楽しさを共有できる仲間を見つけることが続ける鍵となります。

最後に、運動を終えた後のご褒美を設定することも効果的です。小さなご褒美でも良いので、運動後に好きな食事を楽しんだり、リラックスタイムを作ったりすることで、次回の運動への期待感を高めることができます。
モチベーションを高めるコツ
パーソナルトレーナーのサポート

ウェルビーイングライフジムでは、専門のトレーナーがあなたの運動をサポートします。

正月太り解消に向けて、初心者の方でも無理なく続けられるプログラムを提供しています。

当ジムでは、個別の状況に応じたオーダーメイドなプログラムを作成し、毎回のトレーニングでの細やかな指導にこだわります。特に、運動不足や体力の低下を感じている方々に向けて、しっかりとサポートさせていただきますので、初心者でも安心してトレーニングが行えます。

プログラムは、お客様の好みやライフスタイルに合わせた内容で組まれていきますので、自由な発想で楽しめる運動法をご提案可能です。運動が苦手な方が「楽しい」と感じられるように、優しいアプローチでストレッチや軽いエクササイズから始め、徐々にカラダを鍛えていくステップを踏んでいきます。

また、トレーニングの現場では、身体の動きや状態をしっかり見極め、最適な指導を行います。具体的なトレーニング内容は、筋力トレーニングや有酸素運動、ストレッチなど多岐に渡り、ご自身のペースで進めていける内容です。さらに、トレーニングの合間にはとても楽しく実践できるお話も交え、モチベーションを高める工夫も行っていきます。

目標に向かって集中し、着実にエネルギーを燃やしながら、健康的な体作りをサポートします。正月太り解消は一朝一夕ではありませんが、楽しい運動法を見つけて少しずつ取り組むことで、確実に成果を実感できることでしょう。

ぜひ、ウェルビーイングライフジムでのトレーニングを通じて、初心者でも安心・楽しく運動し、健康で充実した毎日を手に入れていきましょう!お待ちしております。

Staff

ボディメイクの知見と経験を最大限に活かした指導

トレーナーとして学んできた解剖学やサプリメント企業で培った栄養学などの知識を基に、一人ひとりの心身に合わせたトレーニングや食事指導をいたします。

身体の状態についてカウンセリングするとともに、現状を評価し、身体のアライメントを調整したうえで効率よく運動をサポートしていきます。

代表トレーナー 染田 智信
ソメダ トモノブ
トレーナーからのメッセージ

身体の機能不全、姿勢不良(腰痛、猫背、巻き肩、反り腰など)、また『ボディライン』に悩まれるお客様の身体の状態を第1に評価させて頂き、身体のアライメントをしっかり整えてから運動を行っていきます。運動や身体の機能改善、食事指導を通じて『心』や『身体の健康』をご提供させて頂き、『身体の健康』だけでなく『社会的にも満たされた状態』を感じて頂き、いきいきした毎日を過ごして頂くことが目標としています!何歳からでも自分を変える事ができる事、運動する事の素晴らしさお伝えし、そのサポートを全力でさせて頂きたいです。私の最終目標は、私のパーソナルがなくなってもあなたが1人で運動を継続し理想のボディラインを維持できる習慣、一生物の知識を身につけて頂くことです。ぜひあなたの理想を私に教えてください!




大会経歴・資格



■JBBF(日本ボディビル・フィットネス連盟)大会経歴

2021 京都大会優勝

2022 関西選手権1位 over all2位

2024 関西選手権1位 over all1位


■NSCA‐CPT保有(全米エクササイズ&コンディショニング協会)

Q&A よくあるご質問


Q 支払い方法を教えてください。
A

現金もしくは、クレジットカードでのお支払いが可能です。


Q 初回体験の時間はどれくらいかかりますか?
A

カウンセリング30分、体験トレーニングで60分で合計90分程お時間がかかります。 カウンセリングではヒアリングシートをもとに現状の把握を行い、マニュアル通りでは無く、あなたにあったオーダーメイドのトレーニングを実践させて頂きます。


Q パーソナルトレーニングはどれくらいの頻度で通うものですか?
A

多くのお客様は週1もしくは週2回でトレーニングを行われています。 特に初心者の方は最初の3か月は週2回をおすすめしております。 ただ、一人ひとりの目的やライフスタイルは異なる為、初回カウンセリングの中で詳しく現状を把握した上で、お客様にとっての最適なプランをご提案させて頂きます。


Q トレーニングではどういったことを行いますか?
A

お客様の目的にあわせて指導させていただきます。筋力アップ・健康維持・ボディメイク等の目的によって、ダンベルやバーベルを使った本格的なウエイトトレーニングから、自重(自分の体重のみ)で行うもの、筋肉の柔軟性や関節の可動域を改善させる目的で行うストレッチやエクササイズまで、お客様の運動レベルと目的に応じてプログラムを組ませていただきます。
運動が苦手、運動初心者のお客様には、いきなり高重量で追い込むトレーニングは行いませんのでご安心ください。
まずは姿勢改善や痛みが出ない為の正しい動きを習得するプログラムから段階的に行ってまいります。



まずは無料カウンセリング、体験トレーニングから

  • まずは無料カウンセリングから
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正月太りが気になるこの時期、運動不足や食習慣を見直す絶好のチャンスです。運動・ストレッチを始める際に気になるのが、どこから手を付ければいいかということ。初心者の方におすすめなのが、楽しく続けられる運動法です。まずは、簡単なストレッチからスタートして、身体をほぐしながら心地よい運動の感覚を味わいましょう。そして、音楽を使ったエクササイズや友達と一緒に行う運動で楽しさをプラスすることで、運動を続けやすくなります。楽しむことがキーポイントです。運動が定着してくると、自然に身体も軽くなり、正月太りも徐々に解消されていくことでしょう。また、専門のトレーナーがサポートするパーソナルジムを利用すれば、自分に合った運動メニューを提供してもらえます。しっかりとした指導のもとで、安全に運動を続けることができるのです。特に、ウェルビーイングライフジムでは無料カウンセリング、体験トレーニングを実施しており、初めての方でも安心です。個別の状況に応じたプログラムが整っているため、長続きしないかもと不安に思っている方にもぴったりです。正月太り解消に向けた第一歩を、ぜひここで踏み出してみてはいかがでしょうか。

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