美脚を手に入れよう！
プロが教える脚痩せの極意
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脚痩せを目指す際には、ひとつの目的だけにとらわれず、全体のスタイルを整えることも重要です。それには、ヒップアップを同時に意識したトレーニングプランが効果的です。美しい脚を手に入れるためには、脚の筋肉を意識的に鍛えることが求められますが、ただ鍛えるだけではありません。バランスよく全身を整えることが、憧れの脚線美に近づく鍵となります。
具体的なトレーニングプランとしては、まずスクワットから始めるのが良いでしょう。これは脚全体の筋肉を使う複合的なトレーニングであり、ヒップアップにもつながります。正しいフォームで行うことが重要ですので、姿勢に気をつけながら、徐々に回数や負荷を増やしていきます。次に、レッグレイズやランジを取り入れることで、内ももや外ももに加えて、ヒップの引き締めにも効果的です。これらの運動を組み合わせることで、全体的にバランスの取れたスタイルを実現する助けとなります。
また、食事にも留意しましょう。筋肉をつけるためには、たんぱく質をしっかり摂ることが大切です。運動だけでなく、栄養バランスを考えた食事を心がけることで、トレーニングの成果がより出やすくなります。加えて、定期的なストレッチを行うことで、柔軟性を保ち、筋肉を傷つけるリスクを軽減することも忘れないでください。トレーニング後のクールダウンも重要です。
最後に、モチベーションを維持するためには、目に見える形での進捗を感じることが大事です。定期的に自分の体の変化を記録したり、目標を設定することで、達成感を得ながら楽しんでトレーニングに取り組みましょう。脚痩せとヒップアップの両方を意識しながら、全体的なボディラインの整えを目指すことで、自信あふれる美脚を手に入れることができるはずです。トレーニングを続ける中で、自分自身の美の基準を見出し、心も身体も整えていくことが、健康的で魅力的なスタイルへとつながります。
4. ダイエット方法も併せて！
食事管理の重要性
5. 初心者向けの簡単なエクササイズの紹介
脚痩せを実現するためには、特別な器具がなくても、自宅で簡単に行えるエクササイズがたくさんあります。初心者にとって大切なのは、無理なく継続できるトレーニングを選ぶこと。そして、身体の負荷を自分のペースで調整しながら、正しいフォームで行うことです。これらのポイントに注意することで、効率的に脚痩せを実現できます。
まず、スタートしやすいエクササイズとしておすすめなのは、スクワットです。足を肩幅に開き、ゆっくりと腰を落とすことで、大腿部やお尻の筋肉が刺激されます。自重で行うため、器具がなくても手軽に実施でき、フォームが安定すれば徐々に負荷を増やすことも可能です。特に、膝がつま先より前に出ないように注意し、背筋を伸ばしたまま行うことが重要です。
次に、ランジもおすすめです。片足を前に出して膝を曲げ、もう片方の膝を床に近づけるこの動作は、両脚の筋肉をバランスよく鍛えることができます。前進ランジだけでなく、後ろや横方向のランジを組み合わせることで、さらに効果的に脚やヒップを引き締めることができます。これらの運動も、自宅で簡単にできるため、スキマ時間を有効活用できるのが魅力です。
さらに、レッグレイズやカーフレイズも取り入れることで、脚全体を引き締めることができます。レッグレイズは横になって行う動作で、太もも内側を重点的に鍛えることができ、カーフレイズはかかとを上げ下げすることでふくらはぎを効果的に鍛えることができます。これらのエクササイズは、テレビを見ながらや、仕事の合間のストレッチとしてもできるため、初心者にはうってつけです。
自宅で手軽にできる脚痩せエクササイズは、初心者でも安心して取り組めるものがいっぱいです。それぞれのエクササイズを10回から15回程度を目安に、週に2〜3回行うことで、徐々に筋力がつき、引き締まった脚を手に入れることができます。
具体的な計画を立てることで、進捗を感じやすくなり、モチベーションの向上にもつながります。
お客様の変化
お客様のお声
Googleクチコミの一部をご紹介！
ｎm様のお声 Google ★★★★★
3ヶ月通って-8キロ達成！
数年前に別のパーソナルに通ってましたがすぐ元の生活に戻っちゃってリバウンド。リバウンドしない知識と体づくりをメインに指導していただきました。 食事に関しては量を減らせばいい訳ではなく、日々の食事に何が足りないか、何が過剰かアドバイスもらえるのは非常に助かりました。そのおかげでパーソナル終了後でも食事コントロールできる自信になりました。 トレーニングに関しては、体の可動域を毎回チェックしていただき、その時々に合わせたストレッチも取り入れていただけたのは良かったです。お店もトレーナーも優しい雰囲気なので毎回気を張らずに通えたのも良かったです。その人に合った内容で指導していただけるのが1番続けられるポイントでした。
SO様のお声 Google ★★★★★
痩せたい思いがあり、トレーナーさんがマンツーマンで教えてくれるパーソナルトレーニングに魅力を感じ入会しました。
トレーナーさんの知識量が凄く、トレーニングでは自分の目標に向けたメニューを指導してくれてます。
入会時はできなかったメニューが出来るようになり、成長を実感します。前回のメニューを超えたい思いが強くなりパーソナルトレーニングに通わせて頂くことが楽しいです。また減量目的のため、日々の食事指導も行って頂きます。自分が取るべき栄養成分もわかり、健康的にもなります。 これからも男前のトレーナーさんの丁寧かつ楽しいご指導の元、トレーニング頑張ります。痩せたい方、筋肉つけたい方、最短で自分の目標にあったご指導を頂けるので結果が出せますよ！
みぃ様のお声 Google ★★★★★
ダイエットなんて自分の努力次第でどうにでもなるわ！と思い続けて10年以上‥体重は増え続ける一方で、パーソナルをお願いすることにしました。 初回では自重スクワットもできなかった私ですが、どんどんとできることが増えていき1ヶ月もすると自分自身で明らかに身体の変化を感じるようになりました。 体重も初めはそこまで大きく落ちていなかったにも関わらず、周りの人たちからも「痩せた？」などと声をかけられるようになりました。 ただ、筋トレすればいいわけではなく、どこに効かせているのか教えてくださるので自分で理解した上で行うことの重要性を実感しました。 目先の体重の増減に一喜一憂してしまうこともありましたが、トレーナーさんが丁寧にアドバイスしてくださるのもありがたかったです。 正しい知識を身につけることができたしパーソナルに通ってよかった！！ありがとうございました。染田さんが書かれてるブログもすごく役に立ちますよ！
ぷぷちゃん様のお声 Google ★★★★★
友達の紹介で行かせていただきました。
小さい頃から運動が嫌いで学生時代も帰宅部の私が、続くかどうか不安もありましたが、とても楽しく行かせていただいてます！
仕事や体調不良でなかなか行けなかった時も、LINEでご指導くださり、こちらの質問にも丁寧に答えていただき感謝感謝です。
またヘルニアの手術経験があり、負荷をかけるのが怖かったのですが、メニューもきちんと考えてくださり安心してトレーニングできます！
とても信頼できるトレーナーさんです。
Masaya様のお声 Google ★★★★★
30代後半男性。御多分に洩れず軽肥満・メタボ予備軍といった体形でした。 3か月（週1回全12回）の指導で体重は75→65で-10に成功。 体重以上に特に腹囲が目に見えて減少し、年齢での平均を調べてみたところ下位30%と平均以下に。 テレビの企画で肥満体形の方を激ヤセさせたりするのがあったりしますが気分はそんな感じで、とにかくこれまで履いていたスラックスやジーンズのウエストがことごとく合わなくなり、ベルトで締め付けても本当に不格好なので全部買い替えました。 また、ちょうど健康診断があり、これまで軽度の肥満という診断だったのが正常に。 問診表の「生活習慣改善の意思がありすでに取り組んでいる」の項目に意気揚々とチェックしました。 今後に関しては、自分で一般的なジムで体形の維持向上に努めたいと思います。 今回のセッションで、各種トレーニング機材の使用方法を学べたのも大きいですね。結構精神的なハードルでしたので… もし通おうか迷っている方がいらっしゃいましたら、大げさかもしれませんが、これから先、自分がどういった姿で生きていたいのか…を考えてみて、理想の姿があるのなら、今がその分岐点になっているのではないでしょうか。 正直、費用そのものは決して安いとは思いませんが、これから先のより良い人生が商品であるという意味では、とても満足のいく買い物になりました。
井上静子様のお声 Google ★★★★★
毎月通っている医院で体重を減らすよう言われたのがきっかけで、人生初めてパーソナルトレーニングを受けることにしました。
年齢と共に体重が増加してきて血圧も高くなり、自分でもヤバいなと思っていたので、今後の健康の為にも頑張ってみようと思いました。
トレーナーの方はとても知識が豊富で、減量の為の食事指導もしていただきました。 普段全く運動をしない私に合わせて、無理の無いよう指導をして下さり、毎回楽しくトレーニング出来ました。 おかげで約3ヶ月後には目標だった５キロ減を達成でき、それと同時に運動習慣が身につきました。
また、代謝が良くなったことで体重も維持出来るようになりました。
Staff
ボディメイクの知見と経験を最大限に活かした指導トレーナーとして学んできた解剖学やサプリメント企業で培った栄養学などの知識を基に、一人ひとりの心身に合わせたトレーニングや食事指導をいたします。 身体の状態についてカウンセリングするとともに、現状を評価し、身体のアライメントを調整したうえで効率よく運動をサポートしていきます。
現金もしくは、クレジットカードでのお支払いが可能です。
カウンセリング30分、体験トレーニングで60分で合計90分程お時間がかかります。 カウンセリングではヒアリングシートをもとに現状の把握を行い、マニュアル通りでは無く、あなたにあったオーダーメイドのトレーニングを実践させて頂きます。
多くのお客様は週1もしくは週2回でトレーニングを行われています。 特に初心者の方は最初の3か月は週2回をおすすめしております。 ただ、一人ひとりの目的やライフスタイルは異なる為、初回カウンセリングの中で詳しく現状を把握した上で、お客様にとっての最適なプランをご提案させて頂きます。
お客様の目的にあわせて指導させていただきます。筋力アップ・健康維持・ボディメイク等の目的によって、ダンベルやバーベルを使った本格的なウエイトトレーニングから、自重（自分の体重のみ）で行うもの、筋肉の柔軟性や関節の可動域を改善させる目的で行うストレッチやエクササイズまで、お客様の運動レベルと目的に応じてプログラムを組ませていただきます。
運動が苦手、運動初心者のお客様には、いきなり高重量で追い込むトレーニングは行いませんのでご安心ください。
まずは姿勢改善や痛みが出ない為の正しい動きを習得するプログラムから段階的に行ってまいります。
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身体の機能不全、姿勢不良（腰痛、猫背、巻き肩、反り腰など）、また『ボディライン』に悩まれるお客様の身体の状態を第1に評価させて頂き、身体のアライメントをしっかり整えてから運動を行っていきます。運動や身体の機能改善、食事指導を通じて『心』や『身体の健康』をご提供させて頂き、『身体の健康』だけでなく『社会的にも満たされた状態』を感じて頂き、いきいきした毎日を過ごして頂くことが目標としています！何歳からでも自分を変える事ができる事、運動する事の素晴らしさお伝えし、そのサポートを全力でさせて頂きたいです。私の最終目標は、私のパーソナルがなくなってもあなたが1人で運動を継続し理想のボディラインを維持できる習慣、一生物の知識を身につけて頂くことです。ぜひあなたの理想を私に教えてください！
■JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）大会経歴
2021 京都大会優勝
2022 関西選手権1位 over all2位
2024 関西選手権1位 over all1位
■NSCA‐CPT保有（全米エクササイズ＆コンディショニング協会）