産後のあなたを美しく健康に導く、エネルギーバランス整えの秘訣

あなたらしいイキイキした毎日へ導く
心と体を整えるあなた専用の健康サポート

産後のボディメイクがどうして重要なのか

check_box エネルギーバランスを整えることで体重管理がしやすくなる
check_box 産後の身体に必要な栄養を理解し、食生活を改善する
check_box 心と体のケアを通じて、ストレス軽減に繋がる
check_box 正しい姿勢や筋力トレーニングで効率的なボディメイクをサポート
check_box パーソナルトレーニングで、個々のペースに合わせた指導を受ける

産後の体型変化は多くの女性が直面する課題です。産後の身体は大きな変化を迎え、ストレスやホルモンバランスの影響で心身ともに不安定になることがあります。ここでは、ボディメイクが心身に与える影響と、その重要性について解説します。適切なエネルギーバランスを整えることで、健康的なボディラインを手に入れ、毎日をもっと楽しむための秘訣をご紹介します。

エネルギーバランスとは何か？

あなたの身体に合ったダイエット法

Point 01

エネルギーバランスの基礎知識

エネルギーバランスとは、良好な健康維持に必要なカロリーの摂取と消費の割合のことです。特に産後の女性には、運動量が減ることで基礎代謝も落ちがちです。そのため、自分のカロリー消費量を知り、適切な摂取を心掛けることが、ボディメイクの成功に繋がります。
Point 02

カロリー収支を把握する重要性

体重管理においてカロリー収支を把握しておくことが重要です。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体重は増加してしまいます。逆に、消費が上回ると減少します。このシンプルな法則を理解することで、自分に必要な食事の量や摂取内容を見直す第一歩を踏み出すことができます。
Point 03

健康的なダイエットを実現するために

健康的なダイエットは、バランスの取れた食事と定期的な運動によって支えられます。特に産後は、体の調子が変わりやすい時期ですから、無理のない範囲での運動を心掛けることが大切です。個々のライフスタイルや目的に合わせたプランを導入し、徐々に身体を作り上げていくことが、理想の美しさへの道を開きます。

フィットネスコーチのサポートが鍵

産後のダイエット成功の秘訣は、経験豊富なフィットネスコーチの的確な指導にあります。多くの女性が産後に体型の変化を感じ、その結果として自信を失うことも少なくありません。しかし、適切なエネルギーバランスを整えることによって、心も身体も美しく健康な状態を取り戻すことができるのです。

当ジムでは、個々のライフスタイルや身体の状況に応じたオーダーメイドのプログラムを提供します。例えば、運動不足や体力の低下を感じる方には、負担の少ないエクササイズから始め、その人に最適な強度のトレーニングへと段階を踏んで行います。また、食生活の見直しも重要です。栄養のバランスとエネルギーの摂取量を見極めて、体重を適切に管理しながら健康的な生活を送るためのガイドも行います。

さらに、トレーニングの成果を最大限に引き出すためには、エネルギーの消費を効率よく行うことが大切です。カロリーをBurn（消費）するための筋力トレーニングや、有酸素運動などを組み合わせることで、基礎代謝を向上させ、スリムな体型を維持できるようサポートいたします。

私は、単に体重を減らすことだけを目指すのではなく、心と体のトータルバランスを整え、持続可能な美しさに繋がるプログラムを追求しています。エネルギーのバランスを整えるために必要な知識を身につけ、実行に移すサポートを私たちが行うことで、あなたも自信を取り戻し、日々の生活をイキイキと過ごせるようになるでしょう。

初回のカウンセリングで、あなたの状態や目標をじっくりとお伺いし、そこからスタートすることができます。どのような小さな悩みでも構いませんので、まずはお気軽にご相談ください。あなたの健康と美しさを引き出すために、私が共に歩んでいきます。

ストレッチがエネルギーバランスを

整える理由

産後の体型変化に悩む女性にとって、エネルギーバランスは非常に重要です。エネルギーバランスを整えることで、体重管理や姿勢の改善、さらにはメンタルヘルスにも良い影響を与えます。その中でも、ストレッチは筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、リラックス効果をもたらし、全体的な健康状態を向上させる鍵となります。

適切なストレッチは、筋肉を伸ばすことによって血流を促進し、体の各部位に酸素や栄養素を供給する重要なプロセスです。これにより、運動後の疲労回復を早めたり、怪我のリスクを減少させたりすることができます。また、ストレッチを取り入れることで、身体の緊張を緩和し、心もリフレッシュさせる効果があります。特に、産後は身体が大きく変わるため、ストレッチによって身体の可動域を広げることが、ボディメイクをよりアクティブに進める助けになります。

具体的なストレッチ方法としては、以下のようなものがあります。まずは、胸を広げるストレッチ。これはデスクワークをしている方や、授乳による肩こりが気になる方に最適で、肩の柔軟性を高めます。次に、腰回しストレッチ。腰回りの筋肉をほぐし、骨盤の位置を整えるためにも効果的です。さらに、ハムストリングスストレッチは、下半身の引き締めや姿勢改善に役立ちます。

ストレッチは、筋肉を適度に使いすぎず、リラックスしながら行うことが重要です。痛みを感じない範囲で、ゆっくりとした動作で行うことで、エネルギーバランスを整えることができます。産後の体調は個人差が大きいため、自分のペースで取り組むことが肝心です。エネルギーバランスを整えるために、ストレッチを日常生活に取り入れることで、美しく健康な体を手に入れやすくなります。

モチベーションを維持する方法

ダイエットやトレーニングは、特に産後の女性にとって非常に重要なプロセスですが、その過程でのモチベーションを維持することは簡単なことではありません。どんなに良いトレーニングプログラムや食事管理法を持っていても、「続けられない」という壁にぶつかってしまうことがあります。

モチベーションを維持するためには、まず自分自身の目標を明確にし、それに向かって小さなステップを設定することが大切です。たとえば、「1ヶ月で2キログラム減量する」といった具体的な目標を設定し、その達成に向けて日々の行動を調整していくのです。

さらに、自分が何を求めているのか、なぜそれを実現したいのかを再確認することも役立ちます。感情的な側面で自分を動機づけることができれば、単なる数字の羅列を超えて、より深い目標を追い求めることができます。たとえば、産後の体型を元に戻すことだけでなく、「子どもと一緒にアクティブに過ごしたい」という願望があれば、その目標に向かってのモチベーションも高まります。

また、仲間やトレーナーと一緒に取り組むこともモチベーション維持には効果的です。一緒にトレーニングをすることで、励まし合ったり、進捗を共有したりすることができます。互いに競い合うことで、より高いモチベーションを持つことができ、楽しく目標達成につなげることができます。

さらに、進捗を記録することもモチベーション管理の一環です。日々のあんなこと、こんなことを振り返ることで、達成感を実感できると同時に、次のステップへの意欲も高まります。進捗を視覚的に確認することによって、目標に向かう道が明確に見えるため、追加の努力も自然と湧いてくるでしょう。

最後に、自分に対する優しさも忘れないでください。上手くいかない時期や、思ったような結果が出ない時には、自分を責めず、「次はどうしたらうまくいくか？」と考えることが大切です。産後の体型変化には無理をせず、少しずつ体を慣らしていくことで、継続的な成果につながります。これらの方法を実践することで、モチベーションを保ちながら、エネルギーバランスを整え、理想のボディメイクに近づいていくことができるでしょう。

成功事例の紹介

産後のボディメイクに関しては、多くの女性が先延ばしにしたり、挫折したりすることがありますが、実際に成功した方々の体験談を通じて、希望と刺激を得ることができるでしょう。ここでは、産後のボディメイクに取り組み、成果を上げた女性たちのリアルなストーリーをご紹介します。

最初にご紹介するのは、34歳のAさん。Aさんは出産後、体重が急激に増加し、洋服が着られなくなってしまったと感じていました。しかし、産後1年が経過する頃、気憩えの中で見つけたのが当ジムでした。Aさんは、最初のカウンセリングで自身の目標を明確にし、専属トレーナーとの個別プログラムを開始。

最初の数週間は、運動に慣れることができずつらい時期もありましたが、トレーナーから送られる励ましやサポート、そして自身の進捗を感じることができるようになったことが、彼女のモチベーションを維持する力となりました。Aさんは、身体の変化を感じ始めたころから、食事にも気を配るようになり、日常生活でも健康的な選択を意識するようにしました。

Aさんのストーリーは、最初こそ厳しい思いをしたかもしれませんが、エネルギーバランスを理解し、トレーニングと食事改善を継続することで、見事に理想のボディラインを手に入れることができたのです。彼女は自身の経験を通じて、周りの女性たちにもトレーニングの大切さを伝えるようになり、積極的に情報をシェアしています。

次にご紹介するのは、29歳のBさんのお話です。Bさんは、二人目の出産後に体型が変わってしまい、特に下腹部に悩まされていました。産後すぐは育児の忙しさから、自分のケアが後回しになっていたBさんですが、子どもが少し大きくなるとともに、自分のことをもっと大切にしようと思うようになりました。

BさんもAさんと同様に当ジムに出会い、フィットネスコーチのサポートを受けることにしました。Bさんは特にストレッチの重要性を実感し、筋肉の柔軟性が向上することで、日常生活の動きも楽になりました。また、トレーナーから教わったエネルギーバランスの考え方を日常生活に取り入れることで、体重の変化にも敏感になり、理想の体型に近づくための行動を起こすことができました。

このように、実際に産後のボディメイクに成功した女性たちの体験談は、他の女性にとっての励みや参考になります。彼女たちのリアルなストーリーは、多くの人が直面する課題や疑問に対し、現実的な解決策を見出す手助けとなるのです。産後の体型変化に悩んでいる方は、彼女たちの成功の秘訣を学び、自身も一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

美しさと健康を手に入れるための道筋は、それぞれの個々の挑戦により形作られていきます。あなたの素晴らしい体験も、他の誰かにとってのインスピレーションとなるかもしれません。

お客様の変化

お客様のお声

Googleクチコミの一部をご紹介！

#01

ｎm様のお声　Google ★★★★★

3ヶ月通って-8キロ達成！
数年前に別のパーソナルに通ってましたがすぐ元の生活に戻っちゃってリバウンド。リバウンドしない知識と体づくりをメインに指導していただきました。食事に関しては量を減らせばいい訳ではなく、日々の食事に何が足りないか、何が過剰かアドバイスもらえるのは非常に助かりました。そのおかげでパーソナル終了後でも食事コントロールできる自信になりました。トレーニングに関しては、体の可動域を毎回チェックしていただき、その時々に合わせたストレッチも取り入れていただけたのは良かったです。お店もトレーナーも優しい雰囲気なので毎回気を張らずに通えたのも良かったです。その人に合った内容で指導していただけるのが1番続けられるポイントでした。
#02

SO様のお声 Google ★★★★★

痩せたい思いがあり、トレーナーさんがマンツーマンで教えてくれるパーソナルトレーニングに魅力を感じ入会しました。
トレーナーさんの知識量が凄く、トレーニングでは自分の目標に向けたメニューを指導してくれてます。
入会時はできなかったメニューが出来るようになり、成長を実感します。前回のメニューを超えたい思いが強くなりパーソナルトレーニングに通わせて頂くことが楽しいです。また減量目的のため、日々の食事指導も行って頂きます。自分が取るべき栄養成分もわかり、健康的にもなります。これからも男前のトレーナーさんの丁寧かつ楽しいご指導の元、トレーニング頑張ります。痩せたい方、筋肉つけたい方、最短で自分の目標にあったご指導を頂けるので結果が出せますよ！
#03

みぃ様のお声　Google ★★★★★

ダイエットなんて自分の努力次第でどうにでもなるわ！と思い続けて10年以上‥体重は増え続ける一方で、パーソナルをお願いすることにしました。初回では自重スクワットもできなかった私ですが、どんどんとできることが増えていき1ヶ月もすると自分自身で明らかに身体の変化を感じるようになりました。体重も初めはそこまで大きく落ちていなかったにも関わらず、周りの人たちからも「痩せた？」などと声をかけられるようになりました。ただ、筋トレすればいいわけではなく、どこに効かせているのか教えてくださるので自分で理解した上で行うことの重要性を実感しました。目先の体重の増減に一喜一憂してしまうこともありましたが、トレーナーさんが丁寧にアドバイスしてくださるのもありがたかったです。正しい知識を身につけることができたしパーソナルに通ってよかった！！ありがとうございました。染田さんが書かれてるブログもすごく役に立ちますよ！
#04

ぷぷちゃん様のお声 Google ★★★★★

友達の紹介で行かせていただきました。
小さい頃から運動が嫌いで学生時代も帰宅部の私が、続くかどうか不安もありましたが、とても楽しく行かせていただいてます！
仕事や体調不良でなかなか行けなかった時も、LINEでご指導くださり、こちらの質問にも丁寧に答えていただき感謝感謝です。
またヘルニアの手術経験があり、負荷をかけるのが怖かったのですが、メニューもきちんと考えてくださり安心してトレーニングできます！
とても信頼できるトレーナーさんです。
#05

Masaya様のお声　Google ★★★★★

30代後半男性。御多分に洩れず軽肥満・メタボ予備軍といった体形でした。 3か月（週1回全12回）の指導で体重は75→65で-10に成功。体重以上に特に腹囲が目に見えて減少し、年齢での平均を調べてみたところ下位30%と平均以下に。テレビの企画で肥満体形の方を激ヤセさせたりするのがあったりしますが気分はそんな感じで、とにかくこれまで履いていたスラックスやジーンズのウエストがことごとく合わなくなり、ベルトで締め付けても本当に不格好なので全部買い替えました。また、ちょうど健康診断があり、これまで軽度の肥満という診断だったのが正常に。問診表の「生活習慣改善の意思がありすでに取り組んでいる」の項目に意気揚々とチェックしました。今後に関しては、自分で一般的なジムで体形の維持向上に努めたいと思います。今回のセッションで、各種トレーニング機材の使用方法を学べたのも大きいですね。結構精神的なハードルでしたので… もし通おうか迷っている方がいらっしゃいましたら、大げさかもしれませんが、これから先、自分がどういった姿で生きていたいのか…を考えてみて、理想の姿があるのなら、今がその分岐点になっているのではないでしょうか。正直、費用そのものは決して安いとは思いませんが、これから先のより良い人生が商品であるという意味では、とても満足のいく買い物になりました。
#06

井上静子様のお声　Google ★★★★★

毎月通っている医院で体重を減らすよう言われたのがきっかけで、人生初めてパーソナルトレーニングを受けることにしました。
年齢と共に体重が増加してきて血圧も高くなり、自分でもヤバいなと思っていたので、今後の健康の為にも頑張ってみようと思いました。
トレーナーの方はとても知識が豊富で、減量の為の食事指導もしていただきました。普段全く運動をしない私に合わせて、無理の無いよう指導をして下さり、毎回楽しくトレーニング出来ました。おかげで約3ヶ月後には目標だった５キロ減を達成でき、それと同時に運動習慣が身につきました。
また、代謝が良くなったことで体重も維持出来るようになりました。

今すぐ始めよう！無料カウンセリングのご案内

あなたの健康と美しさを取り戻すための一歩として、気軽に参加できる無料カウンセリングを提供しています。このカウンセリングでは、産後の体型についての悩みや日常生活の中で感じる体力低下、そしてボディメイクの目標についてじっくりと話し合う機会を設けています。経験豊富なフィットネスコーチが、あなたのライフスタイルや健康状態に基づいて、個別のアプローチを提案します。

ボディメイクを成功させるためには、自分の体を理解し、必要なサポートを受けることが重要です。無料カウンセリングでは、現状の見直しからスタートすることで、具体的なトレーニングプランや食事指導の方向性を見いだせるでしょう。また、あなたの話をしっかりと聞くことで、トレーナーが的確なアドバイスを行い、今後のトレーニングをよりスムーズに進められるようにサポートします。

特に産後の期間は、体がまだ回復過程にあるため、無理なく取り組める運動が求められます。個々の体力や健康状態に合わせた最適なプランニングを行うためにも、まずはこの無料カウンセリングを利用して、あなたのボディメイクの第一歩を踏み出してみましょう。

Staff
ボディメイクの知見と経験を最大限に活かした指導

トレーナーとして学んできた解剖学やサプリメント企業で培った栄養学などの知識を基に、一人ひとりの心身に合わせたトレーニングや食事指導をいたします。身体の状態についてカウンセリングするとともに、現状を評価し、身体のアライメントを調整したうえで効率よく運動をサポートしていきます。

代表トレーナー　染田智信

ソメダトモノブ

トレーナーからのメッセージ	身体の機能不全、姿勢不良（腰痛、猫背、巻き肩、反り腰など）、また『ボディライン』に悩まれるお客様の身体の状態を第1に評価させて頂き、身体のアライメントをしっかり整えてから運動を行っていきます。運動や身体の機能改善、食事指導を通じて『心』や『身体の健康』をご提供させて頂き、『身体の健康』だけでなく『社会的にも満たされた状態』を感じて頂き、いきいきした毎日を過ごして頂くことが目標としています！何歳からでも自分を変える事ができる事、運動する事の素晴らしさお伝えし、そのサポートを全力でさせて頂きたいです。私の最終目標は、私のパーソナルがなくなってもあなたが1人で運動を継続し理想のボディラインを維持できる習慣、一生物の知識を身につけて頂くことです。ぜひあなたの理想を私に教えてください！
大会経歴・資格	■JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）大会経歴 2021 京都大会優勝 2022 関西選手権1位 over all2位 2024 関西選手権1位 over all1位 ■NSCA‐CPT保有（全米エクササイズ＆コンディショニング協会）

トレーナーからのメッセージ

身体の機能不全、姿勢不良（腰痛、猫背、巻き肩、反り腰など）、また『ボディライン』に悩まれるお客様の身体の状態を第1に評価させて頂き、身体のアライメントをしっかり整えてから運動を行っていきます。運動や身体の機能改善、食事指導を通じて『心』や『身体の健康』をご提供させて頂き、『身体の健康』だけでなく『社会的にも満たされた状態』を感じて頂き、いきいきした毎日を過ごして頂くことが目標としています！何歳からでも自分を変える事ができる事、運動する事の素晴らしさお伝えし、そのサポートを全力でさせて頂きたいです。私の最終目標は、私のパーソナルがなくなってもあなたが1人で運動を継続し理想のボディラインを維持できる習慣、一生物の知識を身につけて頂くことです。ぜひあなたの理想を私に教えてください！

大会経歴・資格

■JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）大会経歴

2021 京都大会優勝

2022 関西選手権1位 over all2位

2024 関西選手権1位 over all1位

■NSCA‐CPT保有（全米エクササイズ＆コンディショニング協会）

Q&A よくあるご質問

Q 支払い方法を教えてください。

現金もしくは、クレジットカードでのお支払いが可能です。

Q 初回体験の時間はどれくらいかかりますか？

カウンセリング30分、体験トレーニングで60分で合計90分程お時間がかかります。カウンセリングではヒアリングシートをもとに現状の把握を行い、マニュアル通りでは無く、あなたにあったオーダーメイドのトレーニングを実践させて頂きます。

Q パーソナルトレーニングはどれくらいの頻度で通うものですか？

多くのお客様は週1もしくは週2回でトレーニングを行われています。特に初心者の方は最初の3か月は週2回をおすすめしております。ただ、一人ひとりの目的やライフスタイルは異なる為、初回カウンセリングの中で詳しく現状を把握した上で、お客様にとっての最適なプランをご提案させて頂きます。

Q トレーニングではどういったことを行いますか？

お客様の目的にあわせて指導させていただきます。筋力アップ・健康維持・ボディメイク等の目的によって、ダンベルやバーベルを使った本格的なウエイトトレーニングから、自重（自分の体重のみ）で行うもの、筋肉の柔軟性や関節の可動域を改善させる目的で行うストレッチやエクササイズまで、お客様の運動レベルと目的に応じてプログラムを組ませていただきます。
運動が苦手、運動初心者のお客様には、いきなり高重量で追い込むトレーニングは行いませんのでご安心ください。
まずは姿勢改善や痛みが出ない為の正しい動きを習得するプログラムから段階的に行ってまいります。